비타민 B 부족 증상 체크! 당신의 피로는 영양소 때문일 수 있어요!

비타민 B 부족 증상 체크! 당신의 피로는 영양소 때문일 수 있어요!

 

 

현대인의 바쁜 일상 속에서 피로와 스트레스는 늘 우리 곁에 존재합니다. 아침에 일어나기 힘들고, 집중력이 떨어지며, 자주 피곤함을 느낀다면 혹시 비타민 B군 부족은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다. 비타민 B는 단일 성분이 아니라 여러 종류의 비타민이 모여 있는 복합 영양소로, 우리의 에너지 대사와 신경 기능에 핵심적인 역할을 합니다.

 

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비타민 B군, 어떤 역할을 할까요?

비타민 B는 총 8가지 종류로 나뉘며, 각각의 역할이 뚜렷합니다.

• 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사를 도와 에너지를 생성하며, 뇌 기능과도 관련 있습니다.
• 비타민 B2 (리보플라빈): 세포의 성장과 재생, 피부 건강 유지에 필수입니다.
• 비타민 B3 (나이아신): 혈액순환 개선과 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
• 비타민 B5 (판토텐산): 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 스트레스 해소에 좋습니다.
• 비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사 및 신경 전달물질 생성에 필수입니다.
• 비타민 B7 (비오틴): 모발과 손톱 건강에 관여하는 성분으로 유명합니다.
• 비타민 B9 (엽산): 임신 전후 여성에게 매우 중요한 성분으로, 태아 신경계 형성에 도움을 줍니다.
• 비타민 B12 (코발라민): 적혈구 생성과 신경 기능 유지에 필수이며, 부족하면 빈혈이나 손발 저림이 생기기도 합니다.

 

 

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이런 증상이 있다면 비타민 B가 부족할 수 있어요!

• 아침에 일어나도 피곤함이 지속된다
• 입 주변이나 입안에 염증이 자주 생긴다
• 손발이 저리거나 감각 이상이 있다
• 피부가 거칠고 푸석푸석하다
• 집중력이 떨어지고 머리가 멍한 느낌이 든다

이런 증상은 단순한 피로일 수도 있지만, 비타민 B 부족이 원인일 수 있습니다.

 

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비타민 B를 풍부하게 섭취하려면?

비타민 B는 대부분의 육류, 생선, 계란, 유제품, 녹색 채소, 콩류 등에 풍부합니다. 하지만 가공식품 위주의 식단이나 채식 위주의 식생활을 유지하는 경우, 일부 비타민 B (특히 B12)는 결핍되기 쉽기 때문에 영양제 형태로 보충하는 것도 좋습니다.

또한 비타민 B군은 수용성이기 때문에 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출되어 비교적 안전하지만, 지속적인 고용량 섭취는 의사의 상담을 권장합니다.

 

 

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지금 당신의 몸이 보내는 ‘피로’라는 신호, 비타민 B의 부족 때문일 수 있습니다.

오늘부터 식단과 영양제를 통해 비타민 B를 챙겨보세요. 건강한 에너지와 생기를 되찾을 수 있을 거예요!